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Auteur : Portail du Coaching Sportif

Concentration sport livre

Jean Cyrille Lecoq, Psychologue du sport vous propose la lecture de quatre ouvrages pour découvrir la préparation mentale du sportif

Se forger un mental de champion

Exercices pour optimiser la préparation mentale Lynda Lahman – Paru le 1 octobre 2016
Editeur: De Boeck Supérieur
A travers la lecture de cet ouvrage, vous découvrirez, des exercices concrets et pratiques de préparation mentale. De cette manière, vous avez la possibilité de les mettre en œuvre dans votre pratique. Chaque exercice vous permet d’etre en accord avec vos envies et besoins. Ce livre facile a lire, vous donne la possibilité à travers une 30 aine d’exercices de vous améliorer au quotidien dans les domaines personnels ; professionnels et sportifs.


Le Coaching sportif

Le coaching sportif

Paul E. Robinson (Auteur) Jean-Cyrille Lecoq (Auteur) Christophe Billon (Traduction) Paru le 3 septembre 2012 Essai (broché)
Editeur: De Boeck Supérieur – Collection: Sciences Et Pratiques Du Sport

Cet ouvrage est une introduction complète au métier de coach sportif en vous apportant les fondamentaux à maitriser. En effet , vous trouverez les connaissances , les compétences et notions scientifiques dont vous aurez besoin quelques soit le niveau de pratique.

Cela concerne : les styles et techniques d’entrainement, la planification et le management, les principes élémentaires d’anatomie, de physiologie, de biomécanique et de psychologie, les principes de bases de l’entrainement et de la préparation physique, l’analyse des performances et enfin la réflexion sur la pratique pédagogique.


Psycho Sociale du Sport

Psychologie sociale du sport 

Sophia Jowett – Paru en novembre 2008
Editeur: De Boeck Supérieur – Collection: Sciences Et Pratiques Du Sport

Ce livre vous permet de découvrir les interactions et les dynamiques sociales et psychologiques qui interviennent dans la performance sportives tant chez l’enfant, l’adulte. Pour cela, l’auteur s’appuie sur son expérience de terrain, ses analyses récentes sur les interaction sociales (rapports inter individus, influences et perceptions au sein des groupes, des équipes).

Elle analyse aussi les dynamiques entre le groupe et l’entraineur, les relations entre les pairs, les relations entre l’entraineur et son athlète.


Psychologie du Sport

Psychologie du sport

Richard Cox – Paru en février 2013
Editeur:De Boeck Supérieur – Collection:Sciences Et Pratiques Du Sport

Cette 2ème édition fait la part belle à de nouveau apports comme par exemple la partique de l’hypnose dans l’entrainement sportif. Mais surtout cet ouvrage, reste la référence en matière de psychologie du sport, car son auteur a su trouver l’équilibre entre les apports des USA et de l’Europe en matière de psychologie du sport. Par exemple, vous trouverez les concepts sur la motivation, la confiance en soi ; l’attention, les relations parents/enfants, la psychologie de la blessure qui restent très récents dans leurs approches.

Mes jumeaux ont 12 ans et font partie des meilleurs français au tennis de table. Ils ont besoin d’un accompagnement mental pour franchir un cap.

  • : Anthony
  • : 79000 Niort
  • :
CrossFit

Et si vous vous mettiez demain au CrossFit

Pour ceux qui ne connaissent pas le CrossFit qui se pratique depuis une dizaine d’années. Il consiste en la réalisation de mouvements de gymnastique, d’exercices d’haltérophilie et d’endurance de manière très intense.  Le CrossFit combine ces disciplines de différentes manières lors des séances courtes et puissantes.

Santé et CrossFit

Les différents écrits que l’on peut trouver mettent en avant les bienfaits du CrossFit pour la santé et la performance athlétique. Il développe l’endurance musculaire et cardiovasculaire, ainsi que la force, la puissance et enfin la coordination puis l’équilibre.
Au plan physiologique la pratique du CrossFit a une action rapide sur la diminution de la graisse corporelle et l’augmentation de la V02Max

Les principaux risques du CrossFit

L’intensité des exercices et le peu de temps de récupération questionne la dangerosité de la pratique de ce sport.
Les blessures relevées sont généralement localisés dans les épaules ainsi que dans le bas du dos puis au niveau des genoux.
Il semble que ces blessures soient liées aux excès d’entrainement tant dans le rythme des séances que dans l’intensité de celles-ci.
Il est a remarquer que les blessures sont plus fréquentes dans les débuts de la pratique. Ceci pouvant s’expliquer par une inadaptation de l’entrainement avec une augmentation trop rapide du volume voire de l’intensité des exercices chez les débutants.
Par ailleurs si le sportif dispose de blessures antérieures à sa pratique du CrossFit les éventualités de sur-blessure sont à prendre en compte.
Avec de l’expérience et l’adaptation de l’entrainement les blessures deviennent moins fréquentes.

Le CrossFit, le collectif et le Coach

En débutant le CrossFit vous rentrez dans une communauté de pratiquants ou la culture est l’entraide et le partage.
Les séances se pratiquent de préférence par groupe dans des salles spécialisées avec un coach. Notez que la présence d’un coach vous assure l’adaptation de vos séances et la diminution du risque de blessure.
Outre la sécurité apportée par sa présence et ses indications, le coach contribue d’une manière importante à la réalisation des performances et à l’atteinte des objectifs du sportif.
Nous ne saurions que trop vous recommander de vous faire encadrer par un professionnel avant toute pratique.

CrossFit et plaisir

Bien que le but du CrossFit ne soit pas d’améliorer l’esthétique mais d’accroitre la force et d’optimiser la condition physique le plaisir peut être intense pour le sportif.
Le pratiquant peut s’y dépasser et se confronter à lui-même, relever ses propres défis. Le groupe est également un stimulant extrêmement puissant.

En conclusion

La pratique du CrossFit est une belle expérience et une belle aventure que ceux qui aiment vivre avec intensité. Pratiquée dans les règles de l’Art et suivi par un professionnel les avantages du le CrossFit sont certains et les risques réduits.

En savoir plus: www.crossfit.com

Les questions à vous poser dans votre pratique sportive

A objectif flou échec certain.

La détermination d’objectif est ce qu’il y a de plus important dans bien des domaines. Je pourrai vous donner bien des exemples rencontrés sur le terrain. Le protocole simple de détermination d’objectif présenté un peu plus bas peu s’appliquer quelque soit votre sport et vos objectifs. Que vous fassiez de la Musculation, du Fitness, de la Course à pied, de la Boxe , un sport collectif ou tout autre sport.

Si manifestement consciemment nous faisons tout pour atteindre un objectif, un autre côté moins conscient pour ne pas dire inconscient peut nous empêcher d’atteindre un objectif. Celui-ci  va mettre en place des stratégies qui apparaissent dès la détermination. Parmi les plus rependus l’on peut citer :

  1. Se fixer un objectif non mesurable. (Ex: Avoir un beau corps) Sans aller plus loin dans la détermination de l’objectif.
  2. Se fixer un objectif non sensorialisé.(Ex: Atteindre l’excellence) Sans aller plus loin dans la détermination de l’objectif.
  3. Se fixer un objectif non détermine dans le temps (Ex : un jour)
  4. Se fixer un objectif en évitement (Ex: « Perdre 10Kg ») Une belle façon de rester focalisé sur ce que l’on ne veut pas plutôt que sur ce que l’on souhaite comme « Peser x Kilo » – Dans cet exemple l’objectif en évitement n’empêchera peut être pas de perdre les 10 Kg mais tant que l’objectif restera de cet nature il fort probable que toute éventuelle problématique psychologique sous-jacente à la prise de poids restera intacte.
  5. Se fixer un objectif inatteignable. Pour bien vérifier inconsciemment que l’on n’y arrivera pas. « Je ne savais ce n’est pas pour moi »
  6. Se fixer un objectif qui ne dépende pas de vous« Ex: Je veux que l’entraineur me dise bonjour le matin » (en omettant de lui faire part de votre attente – ce qui dépend de vous)

Bien entendu notre inconscient sait cumuler à merveille ces différentes stratégies.

Lorsque vous souhaitez atteindre un objectif il va donc être essentiel de vérifier :

  • Qu’il est Tangibleje vais pourvoir le nommer de telle sorte je puisse le voir, l’entendre ou encore le toucher.
  • Qu’il est mesurable
  • Qu’il est déterminé dans le temps
  • Qu’il est formulé positivement – En d’autres termes qu’il indique ce que vous souhaitez et non ce que vous ne souhaitez pas ou plus
  • Qu’il dépende de vous (Vous n’avez pas de baguette magique pour changer le reste)
  • Qu’il soit atteignable

Je rajouterai bien volontiers qu’il soit petit. Il est toujours préférable d’utiliser la « politique des petits pas » et de décomposer un objectif de taille en petits sous objectifs. « Par quoi vais-je commencer ? » et ainsi de suite. L’intérêt majeur est que chaque sous-objectif atteint est source de valorisation et de prise de confiance.

Comment se fixer un Objectif Sportif

Cela mérite vraiment de se poser et de prendre du temps pour y réfléchir. Si de simples résolutions lancées en début d’année suffisaient, tout le monde les réaliseraient. Voici donc les quelques questions fondamentales à se poser:

1 .Qu’est ce que je veux ?

Prenez vraiment le temps d’affiner un objectif: Tangible, mesurable, formulé positivement, dépendant de vous, déterminé dans le temps et atteignable.

2. En quoi cela est-il important pour moi ?

Reposez-vous la question plusieurs fois sur votre propre réponse. Ex: Réponse : J’aurai gagner > En gagnant je serai reconnu > Je serai fier de moi > Je me sentirai à ma place (Prenez le temps de vivre ce que cette perspective éveil en vous)

Cette étape vous permet d’évaluer s’il y a un véritable moteur, une pleine motivation ou pas derrière l’objectif que vous souhaitez atteindre.

3. Mon objectif est-il intéressant pour d’autres ? En d’autres termes puis-je éventuellement trouver des partenaires, les alliés…

Laissez-vous imaginer l’effet sur ces personnes de l’atteinte de votre objectif et en retour celui-sur vous de leurs réactions. Valider qu’intérieurement tout est ok pour vous.

Si tel est le cas et que l’horizon vous parait dégagé, l’entourage plutôt une ressource vers l’atteinte de votre objectif passez à la question N°4. S’il y a la moindre hésitation demandez vous si elle est de nature à mettre en péril l’atteinte de votre objectif. Si la réponse est « peut-être », « je ne sais pas » ou clairement « oui » lisez l’encadré ci-dessous.

Si quelque chose parait bloquer !
Vous êtes certainement sur un frein à la réalisation de votre objectif.
Il va vous falloir aller voir plus profondément ce qui freine l’atteinte de votre objectif. Dans la majorité des cas il s’agit d’une conséquence dans l’environnement. (Partenaires, famille, collaborateurs…) – Ex: Exemple mon objectif m’invitait à faire plus de sport mais mes enfants me réclament à la maison –
Si l’objectif est important pour vous et votre réaction négative intérieur forte, je vous invite à vous faire accompagner par un tiers – Préparateur mental ou professionnel de l’accompagnement en fonction de la nature du frein rencontré.
A défaut l’étape suivante, si vous souhaitez toujours atteindre votre objectife consiste à nommer et visualiser ce frein (situation, personne..) et reprendre à l’étape 1 en vous demandant  ce que vous voulez par rapport à cela est en reprenant une détermination d’objectif sur ce point.
Il n’est pas rare de devoir refaire la procédure 2 ou 3 fois pour mettre à jour le véritable frein et entrevoir la solution.

4. Par quoi vais-je commencer ?

Se laisser s’imaginer les premiers pas (ou le premiers sous objectifs) et faire un pas mentalement dans la situation pour se laisser la vivre intérieurement

5. A quoi saurai-je que j’ai atteint mon objectif ?

Prendre pleinement conscience de votre état interne et toutes les images, les sons et les sensations qui vont avec et conservez tout cela comme autant de moyens de réactiver cette mobilisation interne.

Il ne vous reste plus qu’a vous entrainer pour vous rendre compte de l’intérêt majeur de bien penser ses objectifs et surtout d’en vérifier l’écologie. C’est à dire de vérifier qu’ils sont en harmonie avec tout votre être mais également avec ce qui est essentiel dans votre environnement.

Une suggestion : Commencez par tester l’outil sur de petit objectifs sans beaucoup d’enjeux avant de vous attaquer aux plus importants. Vous aurez compris suite à toutes ces explication que tester l’exercice immédiatement sur un objectif important peut être une manière de vérifier que vous ne pouvez rien faire pour vous.

Enfin retenez « qu’il n’est pas toujours facile de descendre du vélo pour se regarder pédaler ! » Aussi vous trouverez sur le Portail du Coaching Sportif de nombreux préparateur mentaux susceptibles de vous accompagner dans votre univers sportif.


La force du mental a été écrit à 4 mains et croise les expériences de deux coachs sportifs et mental.

A travers leurs expériences, extraits de séances, les auteurs scrutent ce qui fait le champion et répondent à la question que tout un chacun se pose : comment fonctionnent les champions ? Quels critères leur permet d accéder à leur état optimal, de jouer au Max de leur potentiel du jour?

Ils vous invite à réflexion et vous proposent des pistes d amélioration :

  • Comment jouer libéré du score, de l enjeu, et faire fi de ses peurs?
  • Comment gérer l environnent externe ( public, presse, parents , Entraineur) et en faire des alliées ?
  • Comment gérer ses émotions ?
  • Mieux se connaître ?
  • Être maître de son comportement?
  • de ses petites voix intérieures ?
  • Comment  Rester concentré en toute circonstance ?
  • S inspirer des champions et Copier de nouveaux comportent ?

La force du mental est une recherche de perfectionnement permanente et engage à se mettre en action .

Nous savons tous qu’a niveau égal le mental fait la différence. , Tous les grands performeurs le disent sans équivoque.Cette part du mental est déterminante pour nous conduire vers une réussite.

Notre réussite et notre accomplissement personnel sont indissociables de la maîtrise de nos émotions, de notre estime de nous-même, de notre motivation, de notre concentration ainsi que de nos modes de communication. Les auteurs de cet ouvrage disposent de plus de  20 ans de pratique avec des sportifs de haut niveau. Ils ont été joueurs, entraîneurs, coachs et puisent dans leur expérience, les outils comme les techniques indispensables à la préparation mentale en direction d’une réussite professionnelle.

Je suis au degré zero de la motivation. J ai 43 ans, je souhaite transformer mon corps

  • : Jérôme
  • : 33270
  • :

Un BodyBoook complet

Qu’est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer aux 700 000 abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ?

Aux débuts des youtubeuses, à l’époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel.

Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique.

La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu’un sport couplé à une nutrition, c’est la conception d’une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu’en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d’elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd’hui courtisée par les grandes marques, personnage public suivi 24h/24h sur tous les réseaux sociaux, elle dispense l’image d’une fille au mental d’acier dans un corps d’athlète, d’une success girl forte et persévérante que rien n’arrête. La méthode d’une icône autodidacte, qui prône que rien n’est impossible et que chacun peut devenir un héros.

  1. La success story de Sissy, un exemple de force mentale. Le fitness est une discipline et un mode de vie qui ont sculpté son corps comme son esprit : « Tout le monde peut avoir mon corps. »
  2. La méthode de Sissy : les 10 règles d’or à suivre quand on fait du fitness, pour commencer et garder la motivation, pour progresser rapidement et pour atteindre ses objectifs, les erreurs à ne pas commettre. avec les anecdotes et les conseils d’une fitgirl. Et les 10 règles d’or de la nutrition pour le fitness, pour bien nourrir son corps, le booster et lui apporter du bien-être.
  3. Programmes (du fitness débutant à la musculation en salle), guidés par Sissy et illustrés par des photos pas à pas, la durée le matériel indiqués par des pictos. Pour chaque exercice : les répétitions, les muscles sollicités, ce qu’il faut ressentir, ce qu’il ne faut pas faire.

Objectif minceur, galbe ou musculation. 1re Youtubeuse fitness française, Sissy s’appuie sur son expérience du sport et sur ses connaissances d’ingénieure en biologie spécialiste de l’alimentation pour conseiller 24h/24h ses plus de 700 000 fans sur tous les réseaux sociaux. Les deux programmes sportifs gratuits qu’elle a créés sur Internet et ses bootcamps ont d’ailleurs connu un véritable succès !


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