Le monde du sport et de la remise en forme évolue constamment, avec de nouvelles méthodes d’entraînement et de supplémentation apparaissant régulièrement. Dans cet article, nous aborderons les tendances actuelles en matière de suppléments pour l’entraînement. Entre les entraînements sur tapis roulant, le bulking et cutting, l’avenir du bodybuilding ou encore les tendances dangereuses repérées sur TikTok, restez informé et vigilant.

L’entraînement 12-5-30 sur tapis roulant

Inventé par l’influenceuse Lauren Giraldo, l’entraînement 12-5-30 est devenu une méthode populaire pour brûler des graisses et améliorer sa condition physique, en particulier chez les personnes cherchant une approche simple à intégrer dans leur routine quotidienne. Cet entraînement s’appuie sur une intensité de course modérée combinée à des pentes élevées pour maximiser les résultats en un minimum de temps.

• Pente : Le tapis de course est réglé sur une inclinaison de 12%
• Vitesse : La vitesse du tapis est ajustée à environ 5 km/h
• Durée de l’exercice : Faire de l’exercice pendant 30 minutes

Suppléments pour accompagner Bulking et Cutting

De nombreux adeptes des salles de sport pratiquent le bulking et cutting pour mieux contrôler leur prise de masse musculaire. Le processus implique une alternance de phases où l’on mange davantage (phase bulk) pour favoriser la croissance musculaire, puis moins (phase cut) pour réduire les excès de graisse corporelle.

Pour soutenir ces efforts, divers suppléments peuvent être utilisés :

• Protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation musculaires. Dans le cadre du bulking, on privilégie souvent les protéines comme la whey ou la caséine, tandis que pendant le cutting, les protéines contenant peu de glucides et de graisses seront préférées.
• Créatine : La créatine est un complément populaire pour l’augmentation de la force et de la taille musculaire, car elle aide à augmenter la production d’énergie et la récupération entre les séances d’entraînement.
• BCAA : Ces acides aminés à chaîne ramifiée contribuent à la synthèse des protéines et à la réduction de la dégradation musculaire, notamment pendant l’exercice intense.
• Brûleurs de graisse : Certains suppléments, tels que les thermogéniques, les diurétiques et les coupe-faim, peuvent aider lors de la phase de cutting en aidant l’organisme à brûler les graisses et à contrôler l’appétit.

L’impact des avancées technologiques sur le bodybuilding

Le bodybuilding évolue avec les nouvelles connaissances scientifiques et les avancées technologiques. Voici quelques tendances qui pourraient affecter l’avenir du bodybuilding :

• Intelligence artificielle et réalité virtuelle : L’utilisation de ces technologies dans les salles de sport permettrait d’améliorer la qualité de l’entraînement, en proposant des programmes sur mesure selon les performances et les objectifs de chacun.
• Génétique et médecine personnalisée : La compréhension du génome humain et des facteurs épigénétiques pourrait conduire à des approches plus ciblées pour optimiser la croissance musculaire et minimiser les risques de blessure.
• Nutrition personnalisée : Les progrès en matière de nutrition permettront aux athlètes d’adapter leur alimentation en fonction de leurs besoins spécifiques, améliorant ainsi leur performance et leur récupération.

Attention aux tendances dangereuses sur TikTok

Les réseaux sociaux, tels que TikTok, peuvent être une source intéressante d’inspiration pour essayer de nouveaux exercices et entraînements. Cependant, ils sont également remplis de conseils potentiellement dangereux qu’il est essentiel de surveiller. Par exemple, le « ramassage à sec », qui consiste à s’entraîner sans aucun échauffement ou hydratation, a causé des accidents de santé graves chez certains utilisateurs imprudents. Il est donc crucial d’être extrêmement prudent et de toujours vérifier les informations avant d’appliquer les conseils trouvés en ligne.

Pour conclure, il est indéniable que le développement technologique et la diffusion d’informations sur les réseaux sociaux influencent les tendances actuelles en matière d’entraînement et de supplémentation. Toutefois, il convient de rester informé et attentif pour adopter une approche sécuritaire et efficace dans sa pratique sportive.

Sources

• https://www.pressesante.com/methode-12-5-30-pour-une-perte-de-poids-rapide-voici-comment-faire/
• https://www.vrt.be/vrtnws/fr/2023/02/25/bulking-et-cutting-une-nouvelle-pratique-de-fitness-qui-seduit/
• https://www.africatopsports.com/2023/02/15/lavenir-du-bodybuilding/
• https://www.netcost-security.fr/actualites/22300/un-jeune-de-20-ans-a-subi-une-crise-cardiaque-apres-avoir-suivi-une-tendance-sur-tiktok/